UU阅书 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

一大早,李枫和胡开就起床了。

昨天下午研究录像,分析问题,搞的几人都兴奋不已,仿佛改进后都能跑进10秒一样。

其实发现问题只是第一步,合理的改良方案和实践才是最重要的。

早饭后,四人来到了二号训练基地。

胡开跟着梁秋实去专项训练了。

李兵拿出昨晚写的计划表,给了李枫一份。

周训练计划概述

目标:提高100米短跑速度、爆发力和耐力。

重点:爆发力训练、速度训练、力量训练、耐力训练和恢复。

一、每日训练安排

周一:速度和专项能力练习

准备活动:慢跑1000米-1500米,进行全身拉伸活动,提高心率和血液循环。

速度练习:进行30米、60米、80米、100米、150米的冲刺练习,每组6-10次,每次之间休息1-2分钟。

力量训练:进行腰腹肌练习,如仰卧起坐或平板支撑,60-80次。

放松活动:进行全身拉伸,降低肌肉紧张度。

周二:小力量、一般耐力练习

准备活动:慢跑1500米-2000米,全身拉伸。

力量训练:进行上肢力量和腿部小力量训练,如俯卧撑、深蹲跳等。

耐力训练:进行3000-5000米的慢跑,提高耐力水平。

放松活动:全身拉伸和放松。

周三:速度耐力练习

准备活动:越野跑或球类活动,全身拉伸。

速度耐力:进行100米、200米的间歇跑或组合跑,每组4-8次,每次之间休息1-2分钟。

上肢力量:进行卧推或抓举等练习,提高上肢力量。

放松活动:慢跑和拉伸。

周四:多项身体素质练习

准备活动:慢跑1500米-2000米,全身拉伸。

加速跑:进行30米的加速跑练习,6-8组。

力量与爆发力:进行后抓举、跳栏架或跳箱等练习。

放松活动:全身拉伸和放松。

周五:力量练习

准备活动:慢跑800米,全身拉伸。

上肢力量:进行卧推、抓举或高翻等练习。

下肢力量:进行全蹲、半蹲等腿部力量训练。

放松活动:慢跑和拉伸。

周六:技术和素质练习

准备活动:慢跑1000米,体操活动。

技术练习:进行起跑、提速、途中跑和冲刺的技术训练。

素质练习:进行肩带力量、躯干力量和腰腹肌的练习。

放松活动:全身拉伸和放松。

周日:休息日,进行轻松的拉伸和放松活动,确保身体得到充分的恢复。

二、注意事项

饮食营养:保持均衡的饮食,摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。

充足休息:保证每晚充足的睡眠时间,以便身体得到充分的恢复。

避免过度训练:合理安排每天的训练时间和强度,避免过度训练导致的疲劳和受伤。

李枫扫了一眼,很完善的计划表,今天周四,练加速和爆发。

看完了?

嗯嗯。

那就开始把,李兵教练说道。

李枫开始了热身,然后跑圈,先慢跑跑2000米。

跑到1500米时,很累,两个脚是软的,想停下来休息,可这是运动员的日常训练。

很多运动员空有天赋,却因为自己的不自律,而导致未能走向巅峰。

坚持,坚持,再坚持。

跑完后,稍作休息,全身伸展开后,进行加速跑训练。

调整好李兵提前准备的起跑器。

30米的加速跑

李兵则在旁边指导动作。

不断的训练,休息,训练。

午饭休息后,下午李兵带李枫来到了健身房,进行抓举训练。

冬训基地的器械十分充足,各类器械都有。

然后进行跳箱训练,逐级增加高度,增强爆发力。

李教练看强度差不多了,招呼李枫休息,拉伸后,结束今天的训练。

但李枫看到面板状态还处于一般,便知自己还没到极限。

在李枫的坚持下,训练到了属性面板状态调到较差后,才结束了训练。

你这样练,没问题吧?

李兵担心的看着李枫,已超出了他设置的强度。

教练,没事,我不是跟你说了嘛。

我对自己的身体有种奇特的感觉,能感觉身体的疲惫程度。

到临界点了我会及时停止的,李枫认真的说道。

看着李枫坚定的神情,也是只得同意。

但内心还是还是决定隔一段时间就让李枫去体检一遍,大不了多花点钱。

如果这样训练对身体有影响,必须及时制止,不能透支身体潜力。

吃完饭,疲惫的李枫,回到了宿舍。

胡开见李枫这个点才回来,也是很诧异,关心的说道:

“小枫,你这样加练,要注意身体啊,你还年轻!”

见胡哥关心自己,李枫内心一暖说道:

“不妨事的,我之前在老家也是这样练,吃的还没这里好呢,前两天不是体检了嘛。

我健康的很,没问题的!”

见李枫如此说,他也不好再说些什么,但仍旧说道:

“好吧,那还是要注意身体,合理训练!”

“嗯嗯,知道啦。”

李枫稍作休息,然后洗漱后,坐在桌子上,打来英语课本,看了起来。

胡哥见状,走到身后。

“你英语差啊,我可以帮你补啊,嘿嘿,我高考英语142。”

对额,胡开可是体育生中的学霸啊。

李枫赶紧一顿恭维,然后学霸胡开变成了免费的英语辅导,李枫的英语水平也是逐步上升。

学了一个小时后,李枫停下来,谢过胡哥后,打算休息了。

胡哥则拿出电脑,又拿出书,他今年大二了,如果不是来冬训,现在还在上课呢。

他是经济管理专业,训练之余要经常看书,不然考试考不过。

李枫倒是不知道胡哥有电脑,突然想到企鹅号的事情,自己走的那天,还说加陈馨儿,结果倒现在都没加。

要不借一下胡哥的?

这段时间一门心思都在基地和训练上,都忘记了这事了。

想到陈馨儿看到自己根本没加她后,恼怒的表情,李枫挠了挠头感觉不太好意思。

那天他跟陈馨儿说加过了她企鹅号,是骗她的,本来是准备当天晚上去加,结果回老家忘了。

于是说道:

“胡哥,你电脑能不能给我借借啊,我想登下企鹅号,我高中有几个同学想联系联系。”

“嗨,多大个事啊,你拿去用,我平常也就是查查资料用用。”

UU阅书推荐阅读:萌妻大神:溥少,强势宠明镜暗不治秦时明月之唯我独尊杨花烬变种人的日常生活[综英美]掌上娇娇薛清茵贺钧廷魔兽领主都市最强神医魔王不必被打倒温宁厉北琛许逸是什么小说穿越到明日方舟后的日常生活农家媳的秀色田园求生游戏:物资太多只能假冒欧皇我叫科莱尼柏林之光球场狂徒斩神:因为喜欢,所以要斩神喽!球场雄心重生年代好年华精灵之生草训练家天庭紧急电话我以奥术登临神座穿成幻蝶后,我苟成了斗罗团宠星际法师行网游之近战弓箭手天界战神塔防游戏:从神级天赋开始发育流放之主特利迦奥特曼同人作品三世沉沦之倾世半妖小废物有独特的钓男人技巧病弱万人嫌乖茶,顶级大佬离综宠龙族:不归来,但重启到困难副本我有世界boss分身网游:开局大秦,我反手举报玩家斗罗:绝世之霍雨浩的重启人生lol:我有全图透视眼最后一个修真者梦幻西游之林峰的传奇人生这款密教模拟器真的有问题巅峰之战之方小晓综影视之寸心相思意别离通天竹修韩队点名要你,刑警新星别想走我当出马仙的这些年全球求生:从恶魔开始百倍暴击进足迹遍神州之北京突破之王开局获得满级速度,杀穿五大联赛综漫:我永远喜欢西宫硝子!!
UU阅书搜藏榜:我自在运镖天下兵道争锋异界全能领主霍格沃兹之杯底诸天大神是萝莉关东冠军的精灵直播间你的情深我不配类似小说足球大咖前世不知老婆好,重生纠缠要抱抱李牝安婉怡小说全文免费阅读无弹窗[综漫]炮灰联萌网游之不败领主开局就是百冠王冰雪与狐萝卜万界观影?不!是圆梦大师!灾难世界之我有红警正派都不喜欢我随风漫步最新小说我在星际养娃捡垃圾无双宝鉴带刀控卫木叶的不知火玄间网游之超极品战士我就是开外挂了奥能之辉这个异世界连哥布林都很危险!蜀山之魔仙网游:我能强化出神级亡灵刚刚开学世界就末日了都市超品神医网游之异世最强神豪冠军星河重生系统撩主神我的兽医店别有洞天三国网游:获得唯一帝王级建村令重生了,我成了死亡骑士荒岛奇变:马龙的每日生存游戏我在逃荒路上开宝箱篮坛巨石从睡觉开始杀穿诸天诸天从三国开始离谱!他怎么见谁都是一刀秒?星铁:创世女神见闻录联盟之谁还不是个天才少年我叫术士策划异世界绝品狂仙惊悚游戏之我才是脏东西NBA开局队史第一人LVSS西弗很忙
UU阅书最新小说:普攻斩杀,我全点攻速你不炸了?全民转职:我有亿万神将!网游:玩家氪金我返现,卷哭神豪异界的灵魂在迷宫末世世界求生战锤40K:四小贩的梦想神选迷雾纪元:我的木屋能吞噬万物高达08MS小队同人:托璞重生说好的综漫世界,漫威是什么鬼?境界触发者!迟暮玩家和骚话前辈搭档是种工伤战斗精灵?这不是宝可梦吗?满级传球,从多特青训杀穿全欧荒岛求生之我的入职考试LOL:变身美少女,吊打全世界三国:诸天帝王,收名将纳美姬崩坏模拟器,但是废柴流浪传奇:废土打金手册我在魔兽世界造氢弹魔兽世界中的那些故事罢免纳什!篮网三巨头建立王朝!公路求生:开局拿下十倍宝箱!星穹铁道:寰宇孤狼斯科特假面骑士:铠甲的奇妙冒险机械降神,我的子弹无穷无尽重生之篮球教王朝教父一个俗人的无限之旅火影:盘点漂泊带土,忍界震惊!穿越植僵世界!我的植物会说话港综:癫过砵兰街!我家主神不容易LOL:从RNG弃子到抗韩第一人MC:成为巨龙开始游历世界嘿嘿!我的冰山龙族:我路明非不做衰仔了斗罗:我怎么穿成大反派了?再见!艾泽拉斯全院诬陷我偷鸡,我靠系统杀疯了神话搞笑NBA原神:败给深渊后我开启了二周目快穿:你管自己叫贱攻?!全职之狂君华夏揽胜:走遍神州总攻略梦幻西游:掌控天机,全能方寸!原神:曝光聊天内容,芙宁娜臣服天山下的麦浪原神:我在提瓦特当乐子人被皇马开除后,各大豪门馋哭了谍战无限流:从保密局天津站开始黄山里的鬼故事