各位666书友会的家人们大家好，我是张易发。今天给大家带来一本修心的书籍，叫做《如何控制自己的情绪》。当我翻开这本书的第1页的第1句话，就震撼到了我，上面写到：强者懂得控制自己的情绪，而弱者被情绪控制。我反思了好久，我觉得这句话讲的实在是太棒了。我突然想起来，在去年我们666书友会一位女学员，她跟我分享过她生活中的困难，她告诉我，她说她生活过得非常痛苦，原因是她老公经常对她有家暴。当时我的第一反应就是，如此没有素质的男人赶紧离婚。她说不能离，我说为什么？她说她老公只有这么一个缺点，就是情绪不好，只要在情绪上来的时候，会有一些暴力行为，但只要清醒过来，她老公也能够认识到自己的错误，甚至跪在地上扇自己的耳光，求老婆原谅。
所以当时就很纠结，其实当我们所有的人都认为，她老公人品不好，素质不高的时候，但其实是他的情绪管理不好，包括历史也是如此。大家都有看过三国演义吧？诸葛亮在刚出山的时候，没有对手，骂死王朗气死周瑜，但只有司马懿出山才可以与之抗衡。当我们所有人都认为是周瑜之辈能力不行的时候，但其实只是他们的情绪管理不好，所以纵观整个历史，以及各行各业各领军的人物，你会发现，只要你想事业成功人生幸福，必须要懂得控制自己的情绪。包括体育也是一样，就像2006年世界杯的时候，当时我在看球赛，世界杯决赛，法国一代巨星齐达内，因为受到对方的挑衅，一头撞向对方，结果红牌被罚下场，最终法国失利，所以齐达内要为他自己的行为付出责任。
但是另外一个球员却不一样，这个明星叫做巴拉克。他有一次带领国家队打比赛的时候，因为他作为队长，所以要指挥他的队友，结果受到了他队友的无视，甚至不小心扇了他一巴掌，当所有的人都认为，这个国家队要起内讧的时候，但巴拉克没有起内讧，他反而继续鼓励他的队友，把这件事情全部忘之于脑后，最终获得了胜利 。你看同样是两个体坛界的巨星，但是因为情绪管理不同，在最后的结果就完全不一样。所以情绪管理非常的重要，我们怎么样才能管理好情绪呢？首先我们知道情绪分为两种，第一种是积极的情绪，第二种是悲观消极的情绪。当我们一个人拥有积极的情绪的时候，你会发现他整个的人生都过得非常的好，每天都很开心、很潇洒、很幸福、很高兴、很有正能量、对吧？
但是当一个人拥有消极悲观的情绪多的时候，你会发现他整个人会犯很多的问题。比如说第一个，你们有没有发现经常消极情绪的人，他们会做错很多决定，以至于遗憾终生。我们回想一下自己，你是不是在有些时候，因为情绪上来了，做错了很多决定呢？这是第一个坏处。第二个坏处就是：我们很多人在生气的时候，在有悲观情绪的时候心情不好，心情不好就会导致自己的心力憔悴，什么事都干不了，一工作就很累。第三个坏处就是，对我们的身体也非常的不好，我们所有人都知道，古人云：怒伤肝、恐伤肾、思伤脾，甚至有一些人会选择轻生，你看，再严重一点呢？甚至有些人会有暴力行为，就跟刚才我讲的故事一样，会有家暴，以至于一旦做出某种行为将会后悔一生，这全都是消极悲观情绪，所影响我们的人生。
那我们可以想象一下，如果你的人生被这些悲观情绪所主宰，你怎么可能过得幸福呢？你怎么可能过得开心呢？永远不可能！所以送给大家一句话：要想征服世界，首先征服自己的悲观情绪。那情绪到底怎么去征服它？首先我们对情绪要有一个认知，我们要知道情绪是怎么产生的，其实情绪的产生很简单，就是我们不同的人，对待不同的人事物，产生了不一样的信念，有些人认为它是好事，所以他可能积极。但还有一些人他认为可能是坏事，所以他不积极他很消极，这就是信念的不同。那情绪管理分为四层，你首先要知道是哪四层，你才能做到如何的更好管理。情绪管理分为四层，首先第一层，最低级的叫做不知不觉，意思就是当你有了悲观情绪之后，你完全都不知道。
再往上走第二层，叫做后知后觉，你当时有了悲观情绪不知道，但是事后你反应过来了，你审查自己，我怎么当时伤心了？我怎么当时后悔了？我怎么当时愤怒了？再往上走，叫做正知正觉，就是指当你正在有悲观情绪的时候，比如说你正在跟老婆吵架，比如说你正在跟朋友生气，你立刻就能意识到，诶？我怎么生气了？诶？我怎么后悔了？这叫正知正觉，再往上走叫做先知先觉，你们知道情绪管理最高的等级是什么吗？就是先知先觉！情绪管理最高的境界就是：你压根就不可能产生情绪！就是你已经修到遇到任何一件事情，你看它都不会是一件坏事，你都会认为它是好事的时候，你怎么可能会有情绪产生呢？你怎么可能会失落，会后悔、会痛苦、会嫉妒呢？你不会有！你每时每刻都能活在当下，这一刻的感觉是最好的。这才是情绪管理的最高等级，叫做先知先觉。如何去修呢？
这就是这本书今天给大家带来的答案，我希望我们所有的朋友听完这本书，都可以让自己的情绪，从不知不觉到后知后觉，到正知正觉到先知先觉，把我们每一个人都修心修到最好，让我们内在丰盛，我们所有的外在都可以显现，都可以创造出来。跟大家分享几个部分，首先如何管好自己的情绪？第一个：我们要对自己的情绪有一个认知，之前我不是说了吗？我们之所以每个人的情绪不一样，是因为我们每个人的信念系统不一样，我们这个信念系统看待的人事物不一样，有些人认为是乐观有些人是悲观，所以造成拥有积极的情绪和悲观的情绪，那为什么会有一些悲观的情绪呢？其实他也不想有，只是生活中有一些不顺的事情挡住了他，让自己很焦虑让自己很担忧很着急。
比如说在生理上，我们要对自己的情绪有一个认知，什么认知呢？那就是当我们的修为还没有达到开悟觉醒的时候，我们每一个人都有自己的情绪周期，意思就是说每个月有可能就有那么几天你是不开心的，每个月就有那么几天你的状态就是不好，我们有没有有时候感觉到自己的状态很好？干什么顺什么 每天很开心，生活也很正能量，能力也很强精力也很旺盛，但是总有那么几天萎靡不振，不知道为什么，工作不想工作，娱乐不想娱乐，瘫在床上又觉得自己没有意思，对吧？这就叫做低迷的情绪，那如果一旦遇到怎么办呢？请大家不要着急，为什么？因为很简单，刚才我说到，在我们每个人还没有修为到开悟觉醒的时候，我们每个人每个月有可能真的有那么几天，就是消极的悲观的。
所以你要勇敢的接受它，你要坦然的接受它，意识到这是自己的一种生理结构，你只要度过这两天就好了。你可以趁这两天的时间给自己放放假，不需要太过劳累，不需要太努力奋斗，让自己沉浸在消极情绪当中，时刻的去想办法做出一些改善，而有状态的时候就好好工作，没有状态的时候也不需要太消极，对吧？如果你越焦虑越消极，你的情绪越不好，最后你的结果就是越痛苦，所以首先这是生理上的认知。其次第二，我们还要在心理上做出认知，什么叫做在心理上做出认知呢？在这本书中讲到了一个非常棒的方法，叫做角色转换法，什么叫做角色转换？就是指当你遇到一件人事物，你认为它不好的时候，你要想象，如果是一个比你更加成功的人，比你境界更高的人，他们遇到这件事情会怎么做？
比如说你今天走在外边，被人骂了一顿对吧？你想回怼过去，甚至跟他打起来，但是你有没有想过，如果是孔子他会怎么做？如果是高手他会怎么做？诶?这一点很管用，知道为什么吗?因为人的思维和行为，是受到角色的位置而去影响的，你们有没有发现，当一个人角色被转换的时候，他的思维和行为方式跟以前完全不一样，对吧？比如说你想象一下你穷的时候会是什么样子，再比如说，你想象一下你富有的时候又是什么样子。你的思维方式和你的行为方式，完全不一样 好吗？对不对？你把你自己当做一个成功者又是什么样子，你把自己当做一个失败者又是什么样子，角色不一样思维不一样，就会导致行为不一样。
我们在心理上会有很多悲观的情绪，比如说憎恨、嫉妒、在乎别人、痛苦，然后焦虑等等一些行为。我们就先拿一个憎恨来说，接下来会跟大家讲一些故事，让你们通过故事来拉高自己的境界水平，看一下同样遇到一些事情，这些更加有境界的高人，他们是怎么样做到的。首先我们先说憎恨这件事情，你们有没有从小到大受过一些人的看不起，或者是受到一些人的打击和欺负，有吗？肯定每个人都有！那在你小的时候受到欺负的时候，你是怎么想的？有些人直接说，谁欺负我我就欺负他，如果当时你实力比较弱呢？你可能会说人在屋檐下不得不低头，以后有一天一定要报仇，君子报仇十年不晚对吧？可能还会有一些人说，如果有一些人拿水泼我，哼！别着急，等一会我用开水泼回去。
你看，我们生活中总会遇到一些欺负我们的人，甚至是对我们不友好的人，我们当时没有力量去报仇，于是很多人就想着以后再报仇。你从那一刻开始起你会发现，你就把憎恨心深深的埋在自己的心里，但是你有没有想过，你有一天要宽容他呢？有什么事是不能够值得你宽容的呢？很多人可能会说，老师你站着说话不腰疼，这事没发生在你身上，想当年他们家是怎么对我们家的！哇 讲了一大堆，我身边遇到这些事情特别多，包括我的父母包括身边的朋友、亲戚，每个人都曾经被一些人欺负过，他们总想有一天再欺负回去，君子报仇十年不晚。但是你们有没有发现，如果你不能够宽容他们，你会一辈子活在憎恨当中，你以为宽容宽容的是别人，但其实你宽容的是自己。当你不能够原谅一个人的时候，你就不能够原谅你自己，当你想着你想用报仇的这种方式，来去憎恨别人的时候，你的心一直活在痛苦当中。
所以你要记住一句话：宽容别人就是原谅自己。你不宽容别人，你一辈子要生活在憎恨之间，他也许早都把这件事情忘记了，但你一直活在痛苦当中，有没有这样的感觉？所以这个时候我们都应该学学，有一个非常着名的古人叫做郭子仪，给大家讲一下郭子仪的故事，你看一下同样遇到一些事情，同样遇到仇人，郭子仪是怎么做的，那你能不能向郭子仪学习呢？话说唐朝名将郭子仪在平定安史之乱，和抵御外族入侵的时候屡立奇功，当时就遭到了皇帝身边红人太监鱼朝恩的嫉妒。鱼朝恩就在皇帝面前进谗言，导致郭子怡当时几起几落，差点死掉。就在有一次郭子仪率兵出征的时候，鱼朝恩竟然趁机派人，把郭子仪他父亲的墓给挖了出来，然后还撒骨扬灰。
当郭子仪带兵回朝的时候，所有的人都认为会掀起一场腥风血雨，但是当皇上问到郭子仪这件事情的时候，你知道郭子仪是怎么做的吗？郭子仪痛哭流泪说到：臣带兵这么久了，我都不能够阻止我的将士们去挖别人的坟，所以今天才会有人来挖我祖宗的坟，所以这是天谴不是人祸！因为郭子仪以大局为重，所以你看家仇的烈焰，竟被他用宽容的泪水给浇灭。后来因为郭子仪的能力非常出众，于是又得到了皇上的更大的期待和认可，实力越来越强大，鱼朝恩就特别的痛苦，他在想郭子仪现在日渐强大，如果有一天对我不利怎么办？鱼朝恩就在想，与其你对我不利，不如怎么样？我先下手为强！然后就摆了一个鸿门宴，请郭子仪赴约。当时满朝文武都知道这是一个奸计，连郭子仪的手下都告诉他了，说郭将军千万不能去，那肯定是个奸计，但是你知道郭子仪怎么做的吗？
他明知道是奸计，他没有带士兵，只是带了几个仆从，照样赴约。后来当鱼朝恩得知实情之后惊讶不已，阴毒无比的一代奸臣，竟然被感动的嚎啕大哭，从此决定不再以郭子仪为敌，反而处处维护他。你看，郭子仪用他的宽容化敌为友，郭子仪他辅佐了四朝明君，以85岁的年龄得以善终，寿终时皇帝驾临哭送，郭子仪也成为了历史上罕有的，权倾天下而朝廷不忌，功盖一世而主上不疑，侈尽人欲而议者不贬的明臣。你看这就是宽容的力量，其实我们很多人在憎恨别人的时候，你只是希望你能够变得更好一些，但孰不知宽容才会让你变得更好。我们可以想象一下，如果郭子仪抓着鱼朝恩这件事情不放，他们俩互相掐了起来，最后的结果是什么？两败俱伤，对不对？
你能有一定的把握，去打压别人的时候一定自己不会受伤吗？所以宽容才是解救憎恨的唯一良药。今天你看完郭子仪的故事你想想你自己，你人世间还有什么事是不能宽容的呢？同样是人，人家郭子仪是怎么对待的？仇人把他父亲的骨灰坟都挖了，骨灰都撒出来了，郭子仪还能化敌为友，看看人家的宽容心。所以当我读到这个故事的时候，我也特别的震撼，我在想，我之前怎么这么的小心眼呢？我的格局太低了，我的境界太低了，难怪人家是一国之将啊！是名将！我觉得我应该放下之前很多的事情，我觉得以前别人欺负我的事情我应该也放下，我应该化敌为友。然后你们知道当我看完这个故事之后，我回想了很久，我放下了我之前所有的对很多人的不满意，和一些憎恨，和小的时候欺负过我的人，在那一刻，你知道我的感觉是什么吗？
我的感觉是无比的开心，我的感觉是无比的幸福，那一刻我终于明白了这本书里写的一句话，叫原谅别人就是原谅自己，宽容别人就是宽容自己。如果你不宽容他，你一辈子活在憎恨之间，别人也许早都把这件事情忘记了，但你活得非常痛苦，难道不是吗？所以这就是宽容，对吧？你再比如说，很多人还会为一些小事抓狂，很多人还会被一些人激怒，我们有没有在生活当中遇到一些人吵架，甚至是打起来的，素不相识就是因为发生一点口角争执的小事，还少吗？这个世界上太多了，为什么会发生这样的事情？就是因为太容易被别人激怒了，就是因为太容易为小事抓狂了。那此时此刻一旦被别人激怒，你立刻再想一个故事，你们知道讲故事有个最大的什么好处吗？
讲故事最大的有两个好处，第一大好处就是可以拉伸你的境界，你知道拉伸境界有什么好处吗？当你在1楼的时候，你看到1楼满地是垃圾，但是当你到90楼的时候你会发现，楼下非常的漂亮没有垃圾，这就是拉伸境界的好处。当你的境界维次还很低的时候，你看到的人满是丑恶的，满世界都是阴险的，满世界都是可能没有素质的，你会受伤。但是当你境界变高之后你会发现，满世界的人都是美好的，哪怕他丑恶跟你也没有什么太大的关系，也不会去影响你，这就是拉伸境界的第一个好处。第二 当我给大家讲完这些故事的时候，你要时刻提醒自己，比如说刚才我讲到了憎恨和宽容，下次你再有憎恨之心的时候，立刻想到郭子仪，哇 人家郭子仪可以这么做，难道我为什么不能这么做吗？当下次再遇到一些事情的时候，你再可以想起一些故事，这样子才可以真正的无时无刻提醒自己，这就是讲这么多故事的好处。
你再比如说激怒这件事情，你们有被人激怒过吗？你们有被人骂过吗？甚至有人骂你祖宗十八代，你是什么反应？你肯定会说他骂我祖宗十八代我弄死他！对不对？何必呢！看看人家司马懿是怎么做的。还记不记得我开头那一段？我说诸葛亮在出山之时难逢对手，骂死王朗气死周瑜，你想这些人境界格局有多低，骂下他就可以吐血而亡，气一下他都能气死。看看人家司马懿，司马懿为什么这么厉害？司马懿是不管怎么骂，不管怎么打，脸皮就这么厚！从来不在乎。当时诸葛亮带兵北伐的时候，司马懿就下了一道将令，说但凡诸葛亮攻城，只许守不许出门迎敌，只要死守城池，待诸葛亮粮草耗尽，肯定战败。所有的人都知道这个道理，但是诸葛亮依然可以攻下几座城池，知道为什么吗？因为诸葛亮喜欢用这种办法，就是打仗之前，派几百士兵去城墙外面，专门去骂主将，骂主将的祖宗十八代，骂的可难听了！
骂到守城的主将忍无可忍！说诸葛村夫 我与你开门决一死战！一出门 完蛋！中了诱敌之策中了奸计掉入陷阱，被乱箭穿心而死。这就是这些将军情绪管理不好，骂骂你你就忍不住了，你看人家司马懿，诸葛亮派了上千士兵骂司马懿，骂了三天三夜司马懿不为所动，该吃吃该喝喝，毫不放在心上。最后搞得诸葛亮没办法使出了最卑鄙的一招，最阴险的一招——送女人衣服，派使者去送了很多女人衣服，还带了一封信，告诉司马懿，说司马懿你还是个男人吗？是男人就出来决一死战！怎么像个女人一样躲在城里，你既然想做个女人，我就给你送一些女人的衣服吧！你们知道当时在那个朝代，给男人送女人衣服是奇耻大辱。所有的将军听到这样的一封信，都愤愤不平，都想拿刀出来砍了诸葛亮，但你知道司马懿怎么做吗？当着诸葛亮使臣的面子，把衣服拿出来，往身上一穿 转了两圈，说回去告诉你家丞相，你家丞相用心了，送的衣服很漂亮很好看，你看到没有 穿着多漂亮花花绿绿的。
看到没有，司马懿的情绪管理太好了，好到什么程度？好到他永远不可能因为一些破事和小事心力憔悴，所以你看他身体多好，熬死了曹操，熬死了曹操的儿子，熬死了曹操的孙子，熬死了曹家几代人，最终三国尽归司马！你就知道情绪管理有多么重要了，所以你如果想人生成为胜利者你想成功，最好的方式不是回怼，而是不要为一些小事抓狂。再遇到的时候想想司马懿，司马懿就是你心中的那个标准，对吧？想想韩信，韩信就是你心中的那个标准，对吧？有什么大不了的呢？讲到这里跟大家分享一段，在我身上亲身发生的一些事情，在前年的时候，有一次我开车在十字路口旁边等着，因为可能刹车没有踩好，车慢慢的滑行，不小心碰到了前面的一辆五菱宏光，砰，撞了一下。我就立刻下车想看一下，有没有撞坏，然后正在查的时候，前面的五菱宏光的司机也下车了，大家都知道，五菱宏光神车惹不起。
这个司机一下车就立刻对我破口大骂，说你怎么开车的？你眼睛瞎了吗？我当时听到这句话说实话我很生气，谁不生气？普通人都会生气，正准备发火的时候，因为当时我在修情绪管理，我立刻意识到，诶？我怎么发火呢？我应该平静，没有什么事大不了，于是我就说一句，是啊 我眼睛瞎了，他说你这个人脑子有病？我说对啊！我脑子有病！然后他看到我这样回答他生气坏了，他说你这个人你神经病是吧？噼里啪啦的讲了一大堆骂我的话，无论他骂我什么，我都说对啊 好啊 是啊，我就不生气 你能怎么着？对吧？不就看一下车碰的怎么样吗，坏了就陪你呗，况且还没有坏 是不是？他骂了我足足两分钟，骂到最后 都喘不过气来了知道吧，后来绿灯亮了要走了，然后我坐在车里边开边走 我在想，这个人好可怜。
你看，为了这么点小事把自己气的还伤了身体，对不对？可能还导致今天一天工作不好，今天工作不好可能赚不到什么钱，万一心情不好还顶撞了上司怎么办？工作都很危险！想想都可怕，诶呀！他应该学学情绪管理对不对？他应该早点来666书友会，应该要修一修自己。你看这就是不要被小事激怒，看看人家文学家是怎么做的，大家都知道莫言和余光中的关系吗？他们俩是对手对不对？莫言经常去骂余光中，天天骂他 天天骂他，有人就问，说余光中，莫言天天骂你你为什么从来不回信？你为什么从来不说他？你知道余光中怎么说吗？余光中说：他天天骂我 证明他的生活中不能没有我，而我可以不在意他，证明我的生活中可以没有他！多高的境界？你回想一下，他天天骂我证明他的生命中不能没有我，我无所谓证明我的生命中可以没有他，这句话太高了，不开玩笑，不是每一个人都能做得到的，真的。
我们每个人都要去修，不要为小事抓狂。在我生活中还真的遇到过这样境界类似的人，我记得在2014年我还是做业务员的时候，当时我给一个客户推荐产品。跟刘总正聊得很开心的时候，因为中午要吃饭了，他就请我下去小面馆随便吃一点，当时点餐的时候刘总就已经率先把账结了，可是后来老板忘记了，我们走的时候老板说你怎么没有给钱，刘总说给过了，他说你哪里给我了？没有！刘总愣了5秒钟，立刻就做了一件事情，好吧，来，给你30。给了他30块，然后我们就一起出去了，出去之后我大为不解，我说刘总你明明给过钱了，你为什么再给一次？他说我知道我给过了，可是问题是他不知道，我说那你跟他说，不能钱就这么白花出去，他说当时又没有监控又没有证据，他既然想不起来了我能怎么办？难道我为这点破事跟他吵个半天吗？影响我的心情影响我的生意，影响我的工作吗？我说有道理，我说刘总境界高，当时我虽然嘴里说他境界高，但我心中还有点觉得他有点傻，还吃个冤大头还不在意。
后来当我慢慢成长的时候我才发现到，他不是因为傻，是因为境界真的很高，不为小事抓狂，你能做到吗？如果你交过一次钱，别人说你没有交钱，当时也没有证据，你会怎么办，争一下可以，人之常情，你会跟他一直争下去吗？非要争个到底有没有给吗？何必呢！人家也不是故意的，对不对？所以永远不要为小事抓狂，很多人说为啥不抓狂？我给你们讲这样的一个故事，听完你就明白了。话说张三和李四在争论3x8到底等于多少，张三说三八二十一，李四说三八二十四，两个人争来争去争了半天，都没有分出到底谁对谁错。于是他们俩出主意，说去衙门，求大人指点一二，去到衙门就开始争论，大人听完他们争论完之后，立刻就说了一句话：来 ，把那个说三八二十四的人拉出去打五大板，教训一下。当时三八二十四的人很不服气，李四说凭什么？我明明是对的为什么要打我？
大人就说了一句话：你一个能跟三八二十一的人能够争论个半天，可见你也跟他差不多！是吧？可见你有多笨你有多傻你有多蠢。你看这就是千万不要为小事抓狂，为小事抓狂，你也没有什么太大的好处，你能跟什么人吵在一起，证明你跟什么人就是一个水平，你不相信？你去看一看！跟境界更高的人你骂他他理不理你，他理都懒得理你，说句实在话是吧？这种行为不是懦弱，而是强势的一种，他不想跟你一般计较，他看不起你，就跟你这么说，同意吗？所以我们就要想到不要为小事抓狂，一旦为小事抓狂，你有什么好处呢？最终受伤的还不是自己？影响的还不是自己？所以讲过很多的故事，这叫角色转换，这是第一个方法。第二个方法是什么呢？叫做Abc法则，我们分享过第一 生理上的结构，我们每一个人都会有几天的状态周期是不好的，我们要承认和接纳。
第二 我们从心理上，要通过角色转换的方式，让自己成为一个更高境界，更大格局的人，来去看待这件事情怎么去做。第三个方式就是：从你对世界的认知来去做到情绪管理，你知道这个世界是什么样的世界吗?我们生活在一个二元对立的世界，何为二元对立？老子在道德经的第二篇中讲过，天下皆知美之为美 斯恶已，皆知善之为善 斯不善已，什么意思？是因为我们所有人都知道了美，才知道什么叫做丑，知道了什么叫做善 才知道什么叫做恶。意思就是说，我们活在一个相互对立的世界中，有黑就有白，有好就有坏，有美就有丑，有明就有暗。任何事情发生一定是两面性的，不可能只有单独一面，我们要认识到这个世界是二元对立的，那既然世界是二元对立的，你为什么只能看到坏的一面，没有看到好的一面呢？对不对？
我们所有人之所以产生悲观情绪，是因为你只看到了坏的一面，没有看到好的一面。所以接下来给大家教一个方法，叫做转念，一秒钟立刻转念，何为一秒立刻转念？首先第一，你要转的是自己 不是别人，我们所有人都认为，是A这件事影响了b，于是得出了c你的心情，对吧？但是问题是A这件事情能改变吗？你改变不了！你能改变的b是谁？你只能改变自己！所以有一句话叫做境由心生，就是环境到底是什么样子的，是你的心来决定的，不是环境来决定，对吧？我们要立刻改变的是你的b。我给大家讲一个我身上发生的故事，在去年的时候，有一次我演讲连讲了7天8天，我嗓子发炎了，说不出话。只能去医院打消炎针，后面两场演讲就推掉了，推掉两场演讲的结果就是，第一你要付违约金，亏本。第二你会赚不到钱，我很生气，我在想早不生病晚不生病偏偏这个时候生病，太可恶了！
我的心情不好我就产生了悲观情绪对吧？为什么？是因为我只能看到不好的一面，但是我反过来想，难道这事情就没有好的一面吗？我立刻做了一件事情，拿出纸拿出笔，写下发生这件事情的好的一面，我告诉我自己，第一 是不是老天爷该让我休息了？让我生一个小病提示一下我，如果生场大病岂不更完蛋？第二 我天天就这么线下演讲，这里500人那里1000人也不是事，它传播的方式毕竟还是有限的，我能不能说通过以后互联网的方式，可以帮助更多人，并且讲一次不用讲第二次，是不是更轻松了呢？第三 在当时我公司的业绩已经做的很oK了，几乎两年没有什么增长了，因为他的人数就那么多，不会太有增长。所以我就告诉我自己，那做线上的教育会不会业绩更高，甚至有一天可以上市呢？果然后来我专注于做线上，以前我们666书友会只是一个服务平台，但现在我们彻底变成一个线上，开拓帮助别人的平台，完全就不一样了。你看 这就是一件事情遇到的好事，那你为什么就遇不到好事呢？
所以告诉大家，当你下一次再遇到事情的时候，你认为它不好的时候，你立刻拿出纸和笔，或者是深呼吸，做一下思考，难道这件事情发生对我没有好处吗？一定有好处，想破头脑也要想到，为什么？因为你要知道这个世界一定是二元对立的，真的是二元对立，所以没有什么担忧，没有什么忧虑，没有什么焦虑，你知道很多人是怎么成功的吗？很多人的成功就是因为当年家庭遇到了一件非常不好的事情，痛苦的事情。可能是父亲进监狱了，可能是家庭经营破产了，可能是因为等等的原因，所以造就你从小出来打工，可能最终成为了成功人士。当时所有的人都认为这是一件不好的事，可是你回过头来想想，如果没有那件不好的事，怎么会造就你的今天呢？所以事情没有好坏之分，这件事情是好是坏，跟事情本身无关，是由你自己去定的，认同吗？这就是这个世界是二元对立的。
我们要从认知世界中，来去调整自己的心态，来去调整自己，当你找到好的一面的时候，你就不可能有悲观情绪，你无时无刻都活在喜悦当中，对吧？这就是三种调整自己情绪管理的方式，当然还有另外一种。第四种叫做懂得释放，何为懂得释放？就是刚才我讲过的所有的一切，就是希望你能够通过一种，心理和生理的方式，告诉自己，生气没有什么大不了的，可以有更棒的方式。但不是每个人的境界都那么高的，不是每个人的格局，听完这些故事立刻就会变大的，他一样心中会有怨气，一样心中会有怒气，那怎么办呢？我们要学会释放自己的情绪，如何释放自己的情绪？佛家说八万四千人就有八万四千门法门，每个人的方式都不一样。比如有的人可以哭，对吧？你知道女人为什么比男人长寿吗？就是因为女人会哭，女人遇到委屈遇到痛苦，遇到不开心的事情就会哭，就会把压抑在她心中的痛苦给发泄出来，于是身体中就会少一些毒素。
但是男人不哭，因为男人什么？男儿有泪不轻弹！自古男儿流血不流泪！你就把泪憋着，你把泪憋着憋到最后的结果是什么？就是很容易生病很容易对身体不好。所以我想告诫大家，各位男人们，下次遇到痛苦的事情委屈的事情怎么样？不要憋着都给我哭，是吧？发泄出来就好了，发泄出来你的工作更有干劲，发泄出来你的人生会更加美好，发泄出来你就会开心许多，难道不是吗？所以这是一种哭。当然还有另外一种方式，比如说像美国的一位伟大的领袖叫做林肯，林肯的发泄方式是什么呢？当谈判谈崩了，觉得对方特别坏的时候，就写信，写一封骂他的话，写的密密麻麻 写好几页纸，直到气消了之后，把信一揉丢到垃圾桶。这就是出气的方式，各种方式都可以。
你再比如说你也可以让自己忙起来，你知道很多人为什么会心情不好会低落吗？是因为太闲了，人一旦闲就会焦虑，就会迷茫 就会痛苦。你仔细的回想一下，难道不是吗？你们不要以为忙是让人很痛苦的一件事情，有时候忙恰恰的会让我们变得很幸福。你知道全世界福利最高的国家是什么国家吗？瑞典！首先瑞典人从小生下来，是读书看病是一分钱都不用花的，就是你要上学不用花一分钱，你要生病了去医院看病，不用花钱的。这是瑞典，其次，瑞典还会在你失业的情况下，每个月给你发相当于1.3万人民币的福利，这不可思意吧？比很多北京上海的白领工资还要高，你以为很好吗？我想告诉你，瑞典是全世界自杀率最高的国家，每年都有两千多人自杀，自杀这一词在瑞典的新闻中已经司空见惯，知道为啥自杀率这么高吗？
是因为人太多了闲的没事干，天天思考，我为什么活在这个世界上？上帝派我来干嘛？我活在这个世界上的意义是什么？最终想不出来想不通，就抑郁就自杀了。所以你看，生活在中国压力这么大的地方多好，多幸福，不要不开心，不要不知足。你以为福利高就很好吗？福利高也不见得好到哪里去，所以让自己忙起来，对吧？反正各种方式，你有你自己的方式，他有他的方式。有些人可能听音乐可以缓解情绪，有些人可能打游戏缓解情绪，有些人可能吃美食缓解情绪，有些人可能去开车缓解情绪，各种各样。但你一定要知道一个理论就是，有情绪千万不要憋着，懂得释放，释放是疗愈缓解最快的方式之一。
好了，听完了这么多的故事和道理，接下来就该是我们正式修炼情绪的时候了，修炼情绪岂非一朝一夕，也不是说你听完这些故事，你的情绪就可以变得更好，你就能把情绪管控的更好的，不可能。需要你长期的日积月累，你们还记得我说过，情绪管理的4个阶段吗？第一级不知不觉，发生悲观情绪都不为所知，再往上第二级后知后觉，发生完悲观情绪之后后来才知道，第三层叫正知正觉，正在发生的时候，立刻意识到察觉到，最高层叫做先知先觉。怎么样可以通过这个层级，一点点往上修呢？那么我要给大家布置一个功课，这个功课叫做，有觉察觉知的活着，之所以你不能够修好自己的情绪，是因为你对你人生在活的时候，没有觉察没有觉知。所以我们每个人都应该有觉察觉知的活着，何为觉知觉察？
很多人稀里糊涂地活了一天活了一辈子，都不知道怎么去修自己，那么下次打开666书友会，我们都有写日精进吧？在日精进板块中，找到文字版和进阶版，点击进阶版，我给大家制作了一个觉察报告，这个觉察报告，就是让你能够觉知觉察的活着，让你每一天都在修你的情绪管理，比如说上面写到姓名，写张易发，所领功课：情绪管理，带着觉察知活着。事件：要求是，我有没有不带批判，中观描述一个发现的能力。比如说发生了一件不好的事情，你先不要着急的评论，好还是不好，你就是阐述发生了什么事。举例你的手机不小心摔在地上摔坏了，在这个事件这一栏里就要写，手机不小心摔坏了，你不用表达你过多的感受。觉察：觉察你当时的感受，手机摔坏的那一刻你是什么感觉呢？诶呀 我的手机怎么摔坏了？好后悔 好后悔 好后悔，害得我还要花钱再买一个，对吧？那一刻你的心情是不是不好？你的情绪是不是不好？oK，这叫发泄你当时的情绪。
下面一体两面，我看到这个事件好的一面是什么？不好的一面是什么？并都接纳，那手机摔坏这件事情，有没有好的一面和不好的一面呢？去找到它，一定能找得到！就像我嗓子发炎一样，就像你丢钱一样，就像你把东西砸烂一样，你要找到一体两面。下面增加一个维度，对于这个事件我还能怎样增加一个维度？就是你要告诉自己，如果别人看待这件事情会怎么去做？或者我能不能下次会做得更好呢？心智模式，填写什么？填写你当时的心智是要起到什么样的变化，比如说手机摔坏了，刚开始是后悔痛苦，花钱可惜，但后来我要修自己，要把自己修到什么？要把自己修到合理不痛苦，开心找到好的一面。oK，当下感受，写一份整个事情发生的当下感受，最后再写日精进，你今天的收获是什么？你的体验是什么？你的决定是什么？比如说手机摔坏了，我的收获是通过手机摔坏，我也能发现手机摔坏的好处。
体验：我当时的体验感觉不好，但是后来我找到了一些好处，我的情绪又好了，所以决定下一次遇到任何事情，我都要告诉自己：任何事情都是二元对立的，我一定要感受感受找到好的一面。对吧，你看你每天写情绪管理，每天写觉察报告，你的人生一定会变得不一样。所以给自己做一个决定，要写觉察报告，你如果能做到连写一个月的觉察报告，你的情绪马上就会变得不一样，你会从一个普通人，慢慢的可以修到一个开悟觉醒的人。不开玩笑，因为所谓开悟觉醒的最高境界，就是每一分每一秒都活在当下，他的每一分每一秒都是喜悦状态，如果你能修到没有任何负面情绪产生，你是不是就可以做到每一分每一秒都可以活在当下呢？oK，这就是我说到的觉察报告，千万不要心急，这件事情不是一天看完一本书能做到的，如果你真想改变，一定要打开666书友会，每天写觉察报告。
所以给自己做一个决定吧，不要心急。就好像讲过一个故事，宫本和柳生是日本近代的两名剑客，他们俩是师徒关系，有一天柳生就问宫本，说：师傅，你看以我的资质，多久可以成为一流剑客？宫本说：十年，柳生又问：那我再努力加倍训练呢？宫本说：二十年，柳生又说到：那我夜以继日 不吃不喝，拼命的往死里练呢？宫本说：你根本就不可能成为一个剑客。所以不要着急，一步一个脚印，人生最大的痛苦，不是还没有达到自己的标准，而是看不到自己的进步，所以只要你能看到自己的进步，那你就太棒了。oK，那最后跟大家分享两大行为方式，很多人都有负面情绪，你除了管控好自己以外，你还要管控好别人，当你的能量很低的时候，如果遇到悲观情绪的人，首先你要做到远离。因为你还不具备影响他，如果你不远离他，他马上就会把负面情绪带给你，对吗？但是当你的境界修为到很高的时候，你要做到去照耀别人，像光一样，当你能量很强的时候，你就应该做到日行一善。
你的这个善未必是要捐钱捐什么物资去帮助别人，哪怕是你的那一笑，哪怕是你一个认定的眼神，哪怕是你走到悲观情绪的人群当中，以你的光，以你的正能量的能量去影响别人，让他成为一个乐观的人，这也是日行一善。所以，最终我希望大家可以走到什么境界？从你一开始不懂得管控自己的情绪，到可以管控自己的情绪，再到提升自己的能量，到成为一道光，照亮整个世间。这就是学情绪管理最终的目的，我希望每一位朋友都可以真正地修行自己，这就是为什么今天要给大家讲这本书，开头我就说到，给大家讲一本修心的书，同时也是修行的书。最后特别希望我们每一位伙伴，听完这本书千万不要听完就过了，一定要写觉察报告，一定要写觉察报告，一定要写觉察报告，一定要写觉察报告，重要的事不只说了三遍，写下觉察报告，希望你的人生得以改变，你一定会感谢你今天爱学习的你自己，好 感谢大家，我们本期的分享就到此结束，我们下期不见不散。